スクワットを初めて18日目。正しいやり方と経過報告。

スクワットを始めて18日目となりました。すでに効果が出てきています‼️

①階段の登りが軽い感じがします。
②椅子からスッと立ち上がれます。
③シャワーで足を洗う際の片足立ちで、フラつきが無くなりました。
④足先の冷えが、和らいでいます。
→これが今一番嬉しい変化です‼️

よっぽど運動不足だったかもしれませんが…。でも効果が出るとモチベーションが上がります。スクワットをする際の、ポイントをお伝えいたします。

<ポイント>
①朝食前20回、夜食前20回
②腰を下ろすのに4秒、上げるのに4秒。
③下ろす時に息を吐き、上げる時息を吸う。
③股関節から曲げ、膝を前に出さない。
→私は膝が少し前に出てしまいます。
なるべく意識して頑張っています。
④膝を90度より深く曲げない。
⑤意識を太ももに集中。
⑥腰を曲げないでお尻から頭を床と垂直に。
→これが私には出来ません。
これも意識して頑張ってます。

特にゆっくりと深い呼吸を意識することが、自立神経を整えるのにとても効果があります‼️

次回は自律神経を整える効果について詳しくお伝えしたいと思います。

私はまだ姿勢が悪いです…。

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